женский комплекс упражнений для новичков на похудение 3 номер 3 по своей структуре.
Она такая же как и первая вторая. То есть если вы дошли до до 3 тренировки. Я думал.
Всё уже знаете, что и как делать шесть упражнение четыре капли кардио все упражнения делаем три подхода от 12 до 15 повторений подходы у нас указаны только рабочие.
Однако разминка нужно далеко не во всех упражнениях так как не все упражнения у нас базовые — это первое новички. Особенно девушки как как правило и так берут упражнениях достаточно маленькие веса поэтому сами смотрите где надо делать разминку не надо, но должно быть в каждом упражнении по 3 рабочих подходов, а что ещё можно сказать, что такое тебе сказать больше собой ничего вы и так уже всё знаете раз дошли до третьей тренировки также у нас чуть-чуть работать всё тело все группы мышц. Ну или почти все группы мышц. Ну и теперь. Давайте приступим к тренировке номер три поехали ну для начала. Как всегда — это у нас разминка вы все знаете пять минут разминаем растягиваем всё тело по так как впереди нас ждет тренировка на все группы мышц. Ну или почти на все группы мышц и обычно после разминки 5 минут кардио с пульсом 120 140 ударов в минуту — это может быть не обязательно кардиотренажеры — это может быть обычный бег может быть на скакалке. Может быть вы ещё что-то придумать главное пульс. Они вид кардио после этого мы поровну и приступаем к гиперэкстензии три подхода по 12 повторений здесь у нас работают ягодицы разгибатели спины разгибатели первую очередь и задняя поверхность бедра отдых между подходами около 2 минут. А после этого мы приступаем к прессу, а именно мы делаем скручивание на наклонной также три подхода по 12-15 повторений здесь у нас также как и в остальных тренировках все упражнения мы будем делать протеин рабочих подхода по 12-15 повторений подхода указаны без разминки только рабочие ну разминка нужно далеко не во всех упражнениях. После этого мы снова кардио — это может быть уже другое кардио то тесто в первый раз бегали на дорожке в автобус там например khalib стоит ну в принципе уже всё — это знаете, а также 5 минут пульс от 120 до 140 после этого делаем классические приседания со штангой на работать ягодицы разгибатели бедра передняя поверхность бедра и мышцы мышцы разгибатели спины вот также отдыха 2 минут между подходами. После этого мы тренируем плечи — это жим штанги с груди стоя или сидя. Я тоже мне не принципиально. Кому как больше нравится здесь нас работают плечи. Это передняя средняя. Дельта и трицепс ну в основном плечи вот сейчас выйти вариант сидя для похудения свету делать больше 100 я так больше тратится энергия, но — это не принципиально после снова третий отрезок кардио также 5 минут поезд со 120 до 140 после кардио отдыхаем пару минут и приступаем к тяги гантелей в наклоне здесь у нас работают широчайшие мышцы все верхняя часть спины и также ещё бицепсы они много работают для новичков. Потом могу быть гантели весом килограмма четыре может быть 5. То есть около того отдых между подходами также около 2 минут. После этого мы делаем французский жим с гантелей стоя или сидя тоже не принципиально новых обычно все делать. Стоя здесь у нас изолированно работает трицепс вес для новичков. Ну где-то кг 50 — это всё примерно. Я говорю очень приблизительно кому-то i3 хватит, а кто-то сразу килограмм семь возьмёт после этого снова последний отрезок 15 минут будет со 120 до 140 всё тоже самое. И после кардио можно сделать заметку то есть про стягивает все группы мышц на которую были упражнения на заминку делать необязательно. Но желательно она вам позволит чуть быстрее восстановиться мышцы будут болеть меньше. Ну и на этом всё.
