женский комплекс на 5 тренировок для рельефа и похудения 3 километре она у нас на пресс и плечи то есть, что касается пресса будем чередовать первая прививка у нас на PS3 3 к на пресс и пятое татуировка на пресс значит, что касается 3 тренировки 1 superset у нас будет на пресс второй и третий вопросы будут на плечи то есть вот такая вот структура вот так вот расположение расположение структур тоже самое, что и все остальные тренировки поэтому раз вы зашли дошли до третьей татуировки то вы её уже хорошо знаете.
Ну в принципе приступим. А теперь номер три на пресс и плечи поехали. Итак начнем как всегда с растяжки и разминки 510 отводим на разминку то есть минимум пять минут напомню, что впереди нас ждет тренировка на пресс и плечи 1 superset будет на на пресс остальные два на плечи и после разминки мы приступаем как обычно к нашему первому кардио.
Здесь вы увидите бег на дорожке, но ещё раз скажу, что — это не обязательно должна быть дорожка — это может быть кардиотренажер просто девушка эллипсоид и гребной тренажер они заставляют вас тратить больше всего энергии от 5 до 10 минут с пульсом от 120 до 100 в пустыню пару минут дышим и затем приступаем к проценту на пресс и, а то у нас подъём ног в висе — это может быть как висе на перекладине так и вывести на шведской стенке.
Вот вы сейчас видите здесь у нас работает пресс и воздушного поясничная мышца исследуем его соскучился ним лежа на полу здесь работает только пресс чередуем точно также как и до этого подход подъёмы ног затем тут же без отдыха подход скручивание потом отдыха и заново и так до тех пор пока мы не сделаем не сделаем вот таких вот 3 сдвоенных подхода. А после этого мы приступаем к следующему кардио точно такой же отрезок от 5 до 10 минут напомни, что вы можете например первый отрезок сделать 10 минут второй отрезок 7 минут то есть не обязательно. Все отрезки должны быть строго определенное время то есть минимум пять минут максимум 10 после этого мы делаем суперсет на плечи — это жим штанги с груди стоя или сидя делать стоя или сидя не принципиально где 17 работает плечи, а именно передняя средняя. Дельта и трицепс также на основе плеч очередной мыло с махами гантелей в стороны сейчас всё — это увидите очередную точно также как и до этого вот они махи в стороны — это у нас изолированное упражнение на средние дельты всё всё также то есть по три подхода и 11 от 12 до 15 повторений после. Махов мы снова переходим кардио. Опять от 5 до 10 минут всё также главное — это пульс то есть можете бегать даже можете бегать то быстрее то медленнее быстрее. Помедленней главное — это общее такой средний пульс держать, а 120 до 140. А после этого снова суперсет на плечи — это уже последнюю суперсет — это у нас жим гантели стоя или сидя также не принципиальных может одеваться турок можете делать сидя здесь работает тоже передняя средняя. Дельта и трицепс вообще-то у нас упражнения похожая на жим штанги, но гантелями и чередуем осы протяжка протяжка со штангой тут тоже работает передняя средняя. Дельта Ну ещё. Кроме этого ещё работает трицепс. Айни 3050 трапеции работает и работает. Ещё немного бицепс. После этого мы переходим к последнему кардио всё тоже самое. Напомни, что от отрезка к отрезку то есть такая кардио менять виды кардио чтобы травка была более разнообразной, но в конце тренировки желательно. Сделать заметку. То есть протягивать все группы мышц которые у нас работали на этот то есть плечи. И пресс заминка позволит вам чуть быстрее восстановиться. Ну и мышцы будут болеть немного меньше всё.
