возьмитесь за гриф расположенные на упорах смешанным хватом чуть шире плеч спина изогнутая бедра направлены назад.
Проведите вес через бедра и колени подтяните наверх и назад. Отведите плечи. Верните весна упоры и повторите упражнение.
Встаньте прямо гантели держите в руках вдоль корпуса на вдохе сделайте.
Шаг вперёд опустив в верхнюю часть тела на выдохе оттолкни с пяткой и вернитесь в исходное положение упражнения можно выполнять попеременно каждой ногой в статическом выпаде, а также ходьбой выпадами. Встаньте прямо штангой на плечах широкое позиции носки смотрят в стороны на вдохе опустите тела в сторону сгибая одну ногу другая нога остается прямой на выдохе вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой ноги сядьте на скамью и. Возьмите рукоятки прикреплённые к нижнему блоку локти согнуты на выдохе начните выпрямлять руки и вместе перед собой над грудью в верхней точке задержитесь и на вдохе вернитесь в исходное положение присядьте и заложить руки за голову сделайте не очень высокий прыжок вперед как только ноги дотронуться Polo смягчить удар снова повторить 5-10 раз возьмите гантели или лягте на наклонную скамью лицом вниз на выдохе. Поднимите руки в стороны на уровне плеч в верхней точке задержитесь на секунду на вдохе медленно опустите гантель и. Встаньте спиной к скамье упритесь в край скамьи прямыми руками плеч на вдохе медленно опустите тела сгибая руки в локтях на выдохе напрягает трицепсы выпрямите руки и поднимите корпус вверх. Возьмите штангу хватом шире плеч ладони смотрят вперёд и положите на верхнюю часть груди поднимите её над головой. На прямых руках на вдохе медленно опустите штангу к ключицам на выдохе поднимите гриф обратно в исходное положение. Возьмите рукоять хватом сверху. Встаньте прямо прижмите часть руки от плеча до локтя корпусов предплечье держите перпендикулярны корпуса на выдохе опустите блок вниз до передней части бедра на вдохе вернитесь в исходное двигаться должны только предплечья возьми в левую руку станьте booking. Кэт и наклонившись упритесь в неё правым коленом и ладонью удерживая плечо в неподвижном состоянии поднимите вес выпрямляю руку затем поверните его обратно. Повторите необходимое количество раз и. Поменяйте сторону.
