программа зарядка для похудения 40 + комплекс упражнений для спины и пресса разминка ставить стопы параллельно делаем.
Вдох выдох тянемся через макушку плавное движение руку вверх вниз ещё один раз руки вокруг себя разогреваем наше тело, и в работе и дальше. Мы выполняем скажи. Жене движение мягкая спокойно и в этом движении будет активно у нас задействованы руки плечи плечевой пояс бака.
Как твои мышцы мышцы нижней части спины и ягодиц и бёдер то есть мы с вами согреваем всё корпус слегка наклонены вперед.
Мы держим пресс чувством картона не горит и не вспоминай ритм движение задается ваше дыхание шаг выдох выдох вдох выдох отводим ногу назад. Чтобы задействовать чуть больше нижней части спины и ягодицы слушать музыку включать в работу выполняем упражнения 2 минуты поэтому. Наша задача максимально разогреть правитель корпус слегка наклонены вперед живут под ишак можно углублять делать переделать его боли скользящим более легким и чуть меньше амплитуде выберите у тебя ритм движения и ширину шага получайте удовольствие от движения последний раз тоже остановимся раскачаем корпус влево делаем. Вдох выдох ещё раз так же и дальше. Мы выполняем подъём колено. Неаполь задействованные мышцы бёдер низ спины мышцы пресса. Ну конечно руки плечевой пояс и верх спины ещё 8 7 6 5 4 3 2 1 2 раза ещё 43 2111 ещё 8 7 6 5 4 3 2 ещё 43 последний раз так же теперь остановились и раскачали корпус вправо влево и выполняем небольшую растяжку делаем шаг отводим ту сторону тянемся в правой ноге переходим на другую ногу выпрямляем тянемся подругой ноге и выполняем при себя тест назад плечи вперед 8 7 6 5 4 3 2 я же положении назад. Руки вытягиваем век через позвоночник выполняем приседать ещё 8 7 6 5 4 3 2 руки переводим верх остаётся так отвели назад. В йоге — это положение называется поза стула вес на пятках помню, что коленях перед не был водим поднимаемся корпус вокруг себя расслабляем вверх вдох-выдох и второй подход колена вверх на уровень таза 7 6 5 4 3 2 1 2 ещё 432 последний раз также и 11 ещё работают мышцы пресса мышцы ягодицы мышцы спины не округляем спину и неубиваемые последний раз. Саша раскачали скачали корпус 1. Лабиринт тянемся большая растяжка бедра тянем не годится тянем спину другая нога возвращаемся в центр 8 7 6 5 4 3 2 1 статика. Дзержинск вспомним всего 8 пресетов последний раз. Саша и снова останемся в статике вес на пятках кому, что колени вперёд не выводим равномерно загружаем пресс ягодицы в спину держим опускаем руки вниз тянемся большая растяжка отводим так называть тебя бедра тянет в ягодице тянем спину другая нога на сегодня — это подписывайтесь на мой канал не задавайте ваши вопросы в комментариях к видео. Соколова всегда рада вам помочь и всегда рады на них ответить до встречи друзья.
