Здравствуйте программе вы увидели базовые упражнения на проработку ягодичных мышц.
А сегодня я покажу вам как проверить своё положение мышц после родов покажу вам изоляционные упражнения также отлично подойдет. Если у вас есть такая проблемная зона как внешняя часть бедра которая чаще всего подвержена целлюлит у данного упражнения чуть болезненнее чем базового приседания, но имеет не менее важную функцию во-первых она увеличивает подвижность тазобедренного сустава во-вторых она укрепляет тазобедренный сустав полностью в-третьих она включает седалищный которая позволяет вам более комфортно двигаться и поддерживает вашу спину и так для упражнения нам снова утяжелители. Если вы продвинутый уровень.
Если вы подберете себя недостаточность тяжёлый вес то конечно же эффективность данного упражнения снизится сном для первой тренировки.
Вы можете совершать данное упражнение и без утяжеления. Вам необходимо занять комфортное положение и пока вы только начали заниматься. Я рекомендую занять для вас универсальную позу которая не вредит вашему спины и никак не загрузит позвоночный столб опора на прямые руки голова у нас в параллели с полом и также опора на коленные суставы во мне скинуть живот и занять самое правильное положение в ногах коленях под углом 90 градусов относительно стопы правую ногу. Мы ставим в опору на пальцы ног левую ногу в опору на пальцы ног на голову опускаем вниз и стараемся не совершать никаких вращательные движения делаем отведении в сторону небольшой фиксация в 2 секунды и опускаемся вниз ваша задача совершать данное упражнение с правильной техникой в коленном суставе движение мы ведем Neo стопы, а под коленом ещё раз мы поднимаем коленный сустав. Как можно выше. При этом не заваливают тазобедренный сустав сильно сторону состав. Старайтесь не ставить Full содержать его на лёгком виду — это позволит вам зафиксировать противоположное ведро сделаем отведение фиксация 2-3 секунды. Представляем на весу. Старайтесь не торопиться в данном упражнении с. Чем дольше вы фиксируйте ногу сверху тем сильнее вы будете чувствовать проработку седалищном отдела техника которая подойдет продвинутому уровню — это техника в. Опарино данное упражнение лучше всего делать по 15-20 раз если. Вы только начали заниматься или ходить до 50. Если вы занимаетесь больше 3 месяцев покажу ещё одну овцу которая позволит вам максимально прочувствовать. Дана седалищного отдела вы также сохраняется положение рук в положении прямо делаете в темпе 11 подъем и опускание, а потом если вы хотите доработать седалищная отдел вы делаете только подъём и небольшие пружины фиксации в верхней пружины можно доводить до 20 раз пружины вам позволят максимально прочувствовать не только седалищный отдел, но и боковую часть бедра вы в мире данное упражнение правильно. Если почувствовали основную нагрузку на опорной ноги в данном случае — это была права и небольшую нагрузку с растяжением в левой ноге которые вы совершали отведении в сторону помимо работы с утяжелителями. Существует еще одна замечательная актриса которая также позволит вам чувствовать упражнение нужную группу мышц максимально хорошо. Для этого вам необходимо занять правильное положение в руках и так правая рука и правая нога у нас в данном случае являются опорными левая рука выпрямленного чуть в сторону она будет координировать ваше упражнение левую ногу мы выходим в сторону сохраняя носок на голову опускаем вниз и направлять взгляд в пол запоминаем самое важное не уводить ногу в диагональ противоположной стороны желательно тянутся к с тобой в голове приподнимаем ногу также фиксировано одну-две секунды и опускаем вниз до касания пола таким образом вы чувствуете в верхней точке максимальное напряжение в ягодичной мышце и боковой поверхности бедра при опускании полное расслабление — это хорошая имитация работа в тренажерном зале в упражнение отведение ног в сторону в данной опции. Вам необходимо выполнять упражнение 15 раз и также можно доводить эффективность упражнение 15 20 упражнениями после основной нагрузки. Спасибо большое чтобы посмотрели ещё один выпуск от позволит вам оставаться красивыми сегодня в упражнении изоляционным и проработали проблемы чаще всего после родов зону — это седалищный отдел также изоляционно были включены мышцы живота. Мы провели профилактическую работу с поясничным отделом и надеюсь она у вас не вызвал дискомфорта.
