Доброе утро мои хорошие давайте начнем нашу утреннюю зарядку для начала нам нужно разогреть.
Наше тело и хорошенько проснулся делали глубокий вдох и выдох теперь разомнем ваши ступни сначала одну ногу затем вторую затем ставим ноги вместе пойдём руки на колени и вращает вправо и влево и теперь делать большие круги таза по часовой стрелке и против одну руку на поезд 2 тянемся в сторону разогреваем нашей косые мышцы пресса в другую сторону переходим к плечам делаем небольших руки вперёд и назад и заканчивая нашу разминку шейными позвонками опускаем голову вперёд назад и в стороны молодцы переходим к нашему упражнениям начнем из приседаний ноги на ширине плеч спина прямая следите чтобы колени за носки не выходили стоял на выдохе сделаем 30 приседаний дальше у нас выпады очередное выставляем ногу вперёд опять же следим за коленом отталкиваемся финка прямая живот подтянут 35 повторений теперь сделаем выпады в сторону застёгивается нашу внутреннюю поверхность бедра 30 раз и. Давайте Поработаем над прессом ложимся на спину ноги немного расставлены в стороны для достаём и округлялись спинку тянемся руками вперёд сделать I30 следующим упражнение мы прорабатываем косые мышцы пресса одну ногу закидываю руки за голову и тянется ногтём по колено поясница прижата выдохни сокращений гудок на расслабление 20 повторений на каждую сторону также задействован нижний пресс остаемся в том же положении руки вдоль тела и поднимаем таз на скамейке вверх сделайте 15 1. Молодцы Теперь давайте.
Поработаем над нашей грудью и руками сделаем отжимания на коленках корпус прямой опускаемся на вдохе встаем на выдохе.
Так мы сделаем 25 раз насчёт зарядку планкой. Если Вы только начинаете заниматься то можете стоять на локтях. Мы же выпрямляем руки корпус идеальном прямой стоим в таком положении мне как видите на утренней зарядки мы не используем дополнительный вес и другой спортивный инвентарь также мы поработали над всем нашим телом от головы до пят утренняя зарядка — это идеальное начало вашего дня она занимает не более 10 минут вашего времени. Так, что не бойтесь — это вы сможете куда-то. Всем удачного дня. До встречи.
