всем привет сегодня вам покажу зарядку для сильных занятых для начинающих с несложными упражнениями для тех кто после завтрака там после 20-15 минут 8,.
Где взять зарядку зарядиться энергией тела и занимается — это будет очень мало времени на самом деле 1 этого делаем. Это разминка таблица на самом деле может сидеть закончил свою разминку из неё сделать можно повторять за мной то, что я сейчас покажу на каждые на каждое упражнений в разминке делается где-то. Ну пока ещё там можно через 5-10.
Что значит первое, что мы делаем.
Это вращение головой в одну два раза и в другую сторону 2 раза потянули шею дальше вращение руками причём делаю уже на разметке немедленно и плавно. А уже ускоряет для разделения по делу делаем. Это быстро таймер на 5 счётов каждое упражнение 2 3 4 5 1 2 5 локтях раз-два-три-четыре-пять раз-два-три-четыре-пять раз-два-три-четыре-пять раз-два-три-четыре-пять наклонах в сторону чтобы тянуло всегда скромна и потом другая раз-два-три раз-два-три-четыре-пять вытягиваем себя руками в этом положении разбирая ступни ног раз-два-три-четыре-пять домой устам раз-два-три-четыре-пять ругаемся 2 3 4 5 1 2 3 4 5 выпады подвал всего 12 1 23456789 10 11 12 наклоном вниз 5 раз-два-три-четыре-пять раз-два-три-четыре-пять всё потом ты его такая хорошенькая размеры, что вы можете сделать чтобы ты свою можете делать больше можете добавлять какие-то свои упражнения сделали дальше зарядки у нас будет 8 упражнений по 20 повторов по 20 счет скажем знакомой 24 первое задание на зарядку во время зарядки там воду съел. Я настолько хотим не зажигается сухости во рту если уже привык обезвоживание организма и расхождения вверху высокими. Калинина он 90223 вниз режим на режим таким образом чтобы постараемся до. Калининского Лида ладоней то есть. Ноги вверх режим в зеркале на максимальную возможную для себя высоту и так далее 20 сделали следующее упражнение номер пиши мне больше ничего не получится 10 10 руб. примерно таким образом 1 дыхание на самом деле дышим глубоко делаем выдох на сложная часть упражнение. Каким образом и легче будет работать ещё раз повторю медленно да вы должны сразу почувствуете как тянутся косые мышцы во-первых во-вторых вообще упражнения сделаны 20 раз на ноги шире шире шире плеч я вам покажу сбоку там — это выглядит мы стараемся. Как быстро растут. Должна остаться перпендикулярно полу мне водятся олени в интересный назад. У нас тут вот таким образом. Чичиков наклоняется вперед следом типа затем выталкивает сильнее горящими мышцами сделать вот таким образом прислал, что вы должны чувствовать ягодицы мышцы всё время стараюсь держать равновесие и эффективнее работать вот так помогать себе руками 20 раз кто. Как низко может сесть. Это уже зависит от вашей физической подготовке 2013. Это упражнение 36 упражнение на пресс самое простое мне класс упражнение на пресс велосипед, но и эффективно задействовать все группы мышц пресса. Какие мышцы верхних и нижних для того чтобы более эффективно сделать гусеницу вовремя упражнения специально втягивается живот и укажите мышцы при напряжении всё время срабатывает ложитесь на спину ломит руки за голову в сторону обнимаем смотрим потолок таким образом чтобы ты остался где-то смог пройти мимо не прижимается два раза в других поднимаем ноги большая ногами как будто мы просим педали велосипеда и противоположному плечу плечом тянемся к противоположному коллегу во всём. Я таким образом делал — это тоже стриптиз ускорением сделали 2015 V1 водички следующий упражнения отжимания с колен. Если кто-то хочет несколько лет до сделайте отжимания с прямым. Но из колец слушать нашлась обычные отжимания корпус прямой дальше продолжение позвоночника ничего никуда не перегибается можно согнуть колени поднять можно положить на пол просто о человеке только силой тоже 2015 ускориться и помогает при дыхании в выдыхаемом на подъём возможностью часть упражнение сделали в следующий раз упражнения стоя я специально делаю. Во время тренировки разбивают рождения таким образом чтобы мы ложились. Толстого лета поделиться уставали побольше больше лишнее постараемся я сейчас упражнения на спину ноги в таком вот так вот так. Встаём имя наклоны вперёд только верхнюю часть туда при этом спину не оставляем специально её прогиба им чтобы она не округляется спина не можете вместе на планете в таком положении планете я бы может быть при этом руки вытягиваем вперед сделаем такие наклоны небольшой амплитудой представляет себя в руках гигантский надувной шар мяч движение руками наклоняемся вперед таким образом амплитуду грудь качается вниз руки 1 вот таким образом раз-два-три-четыре-пять и так далее 20 раз очень хорошо прорабатываются мышцы сделали 20 раз теперь делаем следующие кардио упражнения зайца ланч в разные стороны создания рукой Polo. Каким образом раскрутку которая не было полос можно увезти за спину можно положить на поезд одновременно на 48 лет тела на левую новости. Сочи до меняем раз-два-три-четыре-пять следите чтобы спина была прямая как предыдущего упражнения чтобы она не округлял мне вот так вот да вот так спина ровная. Да скорее всего 20 раз последнее упражнение — это планка на локтях. Если вы занимаетесь дома на жестком полу то потом тебе нужно что-то подложить иначе будет больно стоять в планке встаем на. Лонг аналог корпус вообще все тело в одну прямую линию стоит подключить.
