всем привет сегодня вам покажу зарядку для всех занятых для начинающих с несложными упражнениями для тех кто он лёгкого завтрака там после 12 15 20 минут 8,.
Где взять зарядку зарядиться энергией сожалению, хотела сделать — это будет очень мало времени на самом деле 1 этого делаю. Это разминка таблица на самом деле можете свою разминку. Если можешь повторять за мной.
Просто я сейчас покажу на каждую на каждую упражнений в разминке делается где-то.
Ну пока ещё там можно через 5-10 щёток на каждое. Значит первое, что мы делаем. Это вращение головой в одну два раза и в другую сторону два раза потянули шею дальше вращение руками причём делаю уже на разметке немедленно и плавно. А уже ускоряясь для разделения кровь по телу делаем. Это быстро стэмпер на 5 счётов каждое упражнение 1 2 3 4 5 1 2 3 5 локтях раз-два-три-четыре-пять раз-два-три-четыре-пять раз-два-три-четыре-пять раз-два-три-четыре-пять пять наклонных в сторону чтобы тянулся, но всё равно и потом другая раз-два-три раз-два-три-четыре-пять вытягиваем себя руками в этом положении разминая ступни ног раз-два-три-четыре-пять раз-два-три-четыре-пять ругаемся 2 3 4 5 1 2 3 4 5. Мы пошли по два всего 12 1 23456789 10 11 12 наклоном вниз 5 раз-два-три-четыре-пять раз-два-три-четыре-пять проценты его такая хорошенькая размеры, что вы можете сделать чтобы своей можете делать больше можете добавлять какие-то свои упражнения сделали до самой зарядки у нас будет 8 упражнений по 20 повторов по 20 счет расскажем 124 каждого 1, символической заранее на зарядку во время зарядки там воду съел правда. Я настолько хотим не зажигается сухости во рту если уже требует обезвоживание организма упражнениям он 90223 тонущий вниз режим таким образом чтобы 2 до. Калининского Лида ладоней то есть. Ноги вверх вверх карениной на максимальную возможную для себя высоту и так далее 20 сделали следующее упражнение нос дышит делай всё так получится 10 в 2 месяца сделаем — это примерно таким образом 1 помогает при дыхании на самом деле дышим глубоко делаем выдох на сложную часть упражнение. Каким образом и легче будет работать тела ещё раз повторю медленный. Да вы сразу почувствуете как тянутся косые мышцы во-первых во-вторых вообще окрашивания упражнения сделаны 20 раз ноги шире шире шире плеч я вам покажу сбоку там — это выглядит мы стараемся. Как быстро стул. Должна остаться перпендикулярно полу мне ходят олени в интересные назад попой носу вот таким образом. Чичиков наклоняется вперед при этом типа затем выталкивает своего личного мышцами сделать вот таким образом вы должны чувствовать ягодицы мышцы всё время и эффективнее работать вот так помогать себе руками кто. Как низко может сесть. Это уже зависит от вашей физической подготовке 2013. Это упражнение 76 упражнение на пресс простое мне класс упражнение на пресс велосипед, но и эффективно задействовать все группы мышц пресса. Какие мышцы верхних и нижних для того чтобы более эффективно сделать из гусеницы во время специального стягивает живот и укажите. Может ли при напряжении всё время ложитесь на спину ломит руки за голову ногти в сторону снимаем потолок таким образом чтобы здесь остался где-то смог пройти мимо мне прижимают два раза в других бедра вращаем ногами как будто мы просим педали велосипеда и противоположному плечу плечом тянется к противоположному коллегу имя. Артём Я таким образом делал — это тоже стоит ускорением глаз сделали 20 раз в 1 ягодички следующие упражнения отжимания с колен. Если кто-то хочет мескалин от прямых ног до делайте отжимания с прямых ног, но из колец нужно нашла обычные отжимания корпус прямой. Даше продолжение позвоночника ничего никуда не перегибай остановки можно согнуть колени поднять можно положить на пол просто на человеке только села ему тоже 20 22 ускориться и помогает при дыхании в выдыхаемом на подъём возможно часть упражнение сделали следующий раз упражнение стоя я специально делаю. Во время тренировки разбивают рождения таким образом чтобы мы ложились. Толстого ли посадить танцевали побольше больше метаболизм сжигаем лишнее постараемся я сейчас упражнения на спину ноги широко вот так звезда. Встаём имя сделаем наклоны вперёд только верхнюю часть труда при этом спину не отправляем специально её прогибает чтобы оно не оставляет истина должны вместе на планете в таком положении планете так вы можете при этом руки вытягиваем вперед сделаем такие наклоны небольшой амплитудой представляет себя в руках гигантский надувной шар мяч движение руками наклоняемся вперед таким образом амплитуду грудь качается вниз руки 1 вот таким образом раз-два-три-четыре-пять и так далее 20 раз очень хорошо прорабатываются мышцы сделали 20 раз теперь делаем следующие кардио упражнения закончил в разные стороны создания рукой Polo. Каким образом раскрутку которая небо полос увезти за спину можно положить на поезд одновременно переносимый вес тела на левую новости лучше да правильно поставить меняем раз-два-три-четыре-пять следите чтобы спина была прямая как предыдущего упражнения чтобы она не округлял мне вот так вот да вот так спина ровная да даже ускорением сидела в этот день 20 раз и последний упражнение планка на локтях. Если вы занимаетесь дома на жестком полу. Да без проблем с коврика то потом скину. Что подложить иначе будет больно стоять в планке встаем на планка на локтях до корпус вообще всё тело в одну прямую линию держим.
