Всем привет снова 5 минут для того чтобы разбудить наши дела и подготовить его к новому.
Рабочему и может быть с новой рабочей недели начинаем в друзья заднюю ногу поставьте на носок сделайте вывод и поднимитесь вверх колено и чуть-чуть подпрыгнуть ещё раз вниз прыжок вниз прыжок на выдохе поднимаемся вверх мы делаем по 15 раз на каждую ногу на правой 68 ещё пять петь и затем чтобы колено. Передние ноги не уходила за носок 14 15 тоже самое без долгих объяснений сразу на другую ногу опорная нога левая поставили носок убедитесь в том, что расстояние между ногами достаточно большое на вдохе колена вниз на выдохе подняться наверх и чуть-чуть подпрыгнуть донизу одним плавным движением приготовились начинаем вниз. Вниз Выдыхай поднимаемся помогайте себе руками 6 раз ещё пять раз два три четыре последний раз есть дача подвигать чуть-чуть из стороны в сторону вместе с немного вправо и приготовьтесь приставы шага влево 1 2 3 наклонились коснулись.
Земли 1 2 3 наклонились коснулись раз-два-три раз-два-три.
Как ваши дела супер амплитуда важно конечно же. Главное чтобы у нас хватило сил хотела всё до конца ещё четыре прохода в каждую сторону своих планировалось 10 не очень быстро пролетели последние отлично супер. Идем дальше. И теперь у нас теперь у нас не, что чего мы ещё не делали. А можно опуститься вниз сесть поставить руки чуть дальше плеч поднять таз и теперь перенести вес тела в воде ноги и в левую руку поднять правую вверх опуститься выкинуть другую руку толкать вперёд. Руки Вверх чувствуете. Как работает ваш спор мышцы стабилизаторы кино 6 7 8 9 10 отличий есть сожалению последнее упражнение будет слово на руках надо просто развернуться принять исходное положение планка проработать мышцы пресса так чтобы помнить об этом весь оставшийся день поставьте руки под плечи колени спала с земли на выдохе одно колено вперёд второе локтю и теперь 1 диагональ и вторую диагональ слово прямо прямо диагональ диагональ прямо прямо диагональ без меня я покажу всё боком прямо прямо диагональ диагональ пять раз ещё осталось. Если Вам трудно на коленях делайте всё тоже самое с упором на колени осталось ещё чуть-чуть и 2 последняя пара супер утро задалось однозначно мы все очень хочу работали на этом будем прощаться до завтра очень часто меня спрашивают как же всё-таки дышать во время упражнений. А самое главное делать выдох на усилии и если вам — это неудобно или мне комфортно главное правило не задерживаю дыхание чтобы не происходило. Как бы как бы вам не было трудно всегда делаете вдох и выдох поочередное непрерывно и, тогда она всё.
