Доброе утро.
А чтобы утром был бодрым начинать его нужно зарядки после сна поутру. Вы можете чувствовать скованность и даже лёгкий одно происходит — это из-за того, что на протяжении сна вы находились в неподвижном состоянии от этого ваше сердцебиение кровообращения замедлилось чтобы взбодриться на весь день всё, что вам нужно — это сделать пару простых упражнений. Это поможет вам не только зарядиться энергией, но и повысить иммунитет, а также избавиться от нескольких лишних килограммов.
Ну, что приступим начнём с основной гимнастики для начала делаем круговые движения головой.
Обратите внимание не запрокидывать голову слишком далеко назад. Чтобы не вызвать защемление нервов 4 в одну сторону и четыре другому теперь переходим к делаем круговые движения назад затем вперёд увеличиваем амплитуда напряжения положив ладони на плечи 4 раза назад и четыре раза в обратную сторону открываем руки и делаем круговые движения разминаем локтевой сустав теперь разомнем кисти рук и пальцы к позвоночнику делаем плавное движение справа налево грудной клеткой теперь делаем грудной клеткой движения вперед-назад. А теперь круговое движение в одну сторону четыре раза в другую теперь похоже движение мы делаем с тазобедренными суставами сначала вправо и влево затем вперёд назад и переходим круговым движением теперь разминаем коленные суставы положите ладони на ваши колени и делайте выдвижение сначала в одну сторону потом в другую переходим голеностопного сустава. Мы закончили с вами суставную гимнастику теперь можно перейти к лёгкой растяжки начнем боковых мышц спины делаем наклоны в стороны делаем 4 наклона в одну сторону четыре друга и усложняет задачу делаем сначала наклон пород и круговое движение наклон поворот и круговое движение ещё четыре раза растягиваем боковые мышцы спины задней поверхности бедра 4 строение мышцы нашего предплечье руки очень много работы мы пишем и читаем на компьютере и чтобы расслабиться эти мышцы всё, что нужно — это подтянуть ладошки на себя вот так вот теперь растягиваем мышцы спины и задней поверхности бедра. Если вы не можете дотронуться руками до пола ничего страшного наклоняясь настолько позволяет ваша растяжка сделайте все движения плавны теперь растягиваем только заднюю поверхность бедра носок правой ноги смотрит прямо на левой ноге смотрятся перпендикулярно права на объект и делаем наклон 1 ноге нога молодцы. Мы подготовили наши мышцы силовые упражнения всё сделаем с вами несколько приседаний и выпадов и упражнений на пресс. Чтобы подготовить тело в дальнейшем нагрузки в течение всего нет. Ну, что поехали начнём с приседаний когда я делаю приседания. Мои колени не выходят за уровень пальчиков на моих носках следите за спиной спина должна мой живот подтянут. Старайтесь присесть до параллели с полом опоры должна быть на пятках. Сделай шаг правой ногой приседании колено правой ноги не выходит за уровень пальца правой ноги отталкиваясь. Возвращается на 10 раз по 5 на каждую ногу шагайте слишком далеко и слишком близко угол сгибания обеих ног должен составлять 90 градусов переходим к пресса. Паша пояснице должны быть плотно прижата к полу сейчас мы будем делать скручивание ваша задача оторвать лопатки от пола при этом вы сжимаете подбородок людей можешь подбородок будет очерчивать одну ровную линию и не делается. Вот так вот 10 скручиваю поехали. Не забывайте правильно дышать на выдох поднимаем корпус на вдох опускаю. Вот мы и закончили. Надеюсь вы смогли смотреться вместе со мной а. Дополните до утра можно полезных завтраков пример толстыми цельнозернового хлеба с творожным сыром и конечно же чашечка бодрящего кофе. Желаю вам хорошего настроения пока.
