Привет канала и участница марафона superwoman.
Меня зовут. Наталья свень я сертифицированный тренер по кроссфиту и профессиональные женский массажист в прошлом году я пробежала свой, а за последние несколько лет участвовать в забегах на 10 12 и 21 км и. Сегодня я расскажу вам как правильно бегать чтобы похудеть и не травмироваться также покажу тренировку с бегом, а в конце видео отвечу на часто задаваемые вопросы перед самой тренировкой.
Я хочу вам рассказать о правильной технике бега на первых порах не забивайте себе голову.
Как дело в том, что правильно техники бега не существует у каждого человека своя анатомия и механика движения обрабатывается всю жизнь техника бега зависит от силы мышц ног и кора которые развиваются специальными беговыми упражнениями. И нарабатывается 1000 км во время бега следите за выносом колено должна двигаться вперёд и вверх. Остапа центр тяжести то есть про себя. И руки тоже играют важную роль в стабилизации обеспечение баланса каждая из них выступает в весом для противоположной ноги если правая нога движется вперёд то левая рука тоже. И во время бега следите за положением шее смотрите вниз и вперед не напрягайтесь и также напрягайте мышцы пресса. Сейчас я вам расскажу как правильно подобрать обувь для бега беговые кроссовки. Вы можете подобрать любом спортивном магазине, но 1 важно. Они должны быть на размер больше чем в обычный размер для того чтобы избежать натирания мозолей и травмирования ногтевой пластины на пальцах ног магазины примерки пару обуви и. Проведите с вам должно быть комфортно и удобно. Если нет тогда. Подбирайте другие модели или возможно другой размер также стопа в кроссовки должна быть плод фиксированных пятки и не двигаться на первое время. Я рекомендую подбирать кроссовки с хорошей амортизацией. Чтобы избежать травмирования коленей вам стоит позаботиться чтобы одежда для бега было синтетическое желательно. С маркировкой равен потому, что обычно хлопковая ткань не подойдёт она быстро охлаждается. Впитывает влагу и висит тяжким грузом на теле бегуна от девушкам обязательно нужно одевать спортивные есть универсальное правило для бегунов и бегуны ощущается температура воздуха на 10 градусов выше чем обычные люди. Что — это значит если на улице 10 градусов. То бегун будет ощущать около 20 градусов, но — это конечно зависит от индивидуальной терморегуляции влажности ветра и погодных перейдём к тренировке. Я люблю комбинировать бег и силовые упражнения например. Проведите 300 м дальше сделайте 20 приседаний приседания с прямой спиной потом снова. Проведите 300 м и сделайте 20 выпадов по 10 выпадов на каждую ногу чередуйте левая нога и после правая потом снова. Проведите 300 м и сделайте 20 отжиманий если делать отжимания тяжело можно делать в скале и повторите так три круга. Это займет у вас 20 минут, но эффективность будет намного выше чем от обычной. Беговой тренировки для улучшения техники необходимо делать специальные беговые упражнения для укрепления мышц, но и кора. Сейчас я вам покажу. Какие первое упражнение — это планка на руках руки под свечами напрягаю пресс и ягодицы пятками тянемся в пол. Так, что её 30 секунд до минуты второе упражнение — это обратно я тоже напрягаем мышцы пресса и ягодиц. Это поможет вам укрепить укрепить кор и ноги следующее упражнение боковая планка можно делать как на руке так и на локти делаем на каждую сторону по 30 секунд минимум перейдем к следующему упражнение — это ягодичный мостик пятками плотно прижимается к полу и поднимаем таз вверх фиксируем на одну секунду и опускаем вниз делаем так по 2030 подходов за раз после этого можно делать упражнения на пресс напрягаем косые мышцы пресса делаем на повороты корпуса влево и вправо ещё одно очень классное упражнение для ног она сделает ваши ноги подтянутыми — это махи ногами в начале делаем махи правой ногой по 20 раз и после махи левой ногой на каждую ногу по 15-20 раз и моё любимое на заднюю поверхность бедра — это наклоны на одной ноге левая нога опорная немножко сгибаемые и делаем наклон вперёд. Старайтесь держать равновесие и после этого делаем такие же аналогичные наклоны на правую ногу спина при этом прямая для бегунов отличного упражнения которые укрепит икроножную мышцу — это подъемы на носок на одной ноге на левую и после на правую делайте эти упражнения до тренировки два-три раза в неделю чтобы укрепить мышцы ног корпуса и спины поможет вам оставаться в форме и подтянуть мышцы, а сейчас. Как я и говорила в начале видео я отвечу на часто задаваемые вопросы о беге феи первый вопрос — это когда лучше тренироваться утром или вечером и почему пробежка после пробуждения не самое лучшее, что может случиться с вашим организмом потому, что температура тела низкая и мышцам. Нужно больше времени для, но есть свои плюсы утро — это самое. Прохладное время для пробежки второе вы окончательно проснетесь и получите заряд энергии на весь день. И — это без 3 чашек кофе со временем вы привыкнете пробежки утром будут в. Омской вечерняя тренировка. Это отличный способ расслабиться после тяжелого трудового дня и получить заряд эндорфинов тренировка за 2 часа до сна поможет сжигать калорий больше времени для тренировок есть свои плюсы и минусы поэтому зачастую нужно выбирать удобное для. Вас неважно когда вы будете выходить на тренировку главное делать — это снова и снова второй вопрос по ли бег похудеть до. Если вы будете бегать регулярно подключать беговым тренировках силовые упражнения на мышцы ног кора и спины и также. Чем выше скорость тем больше калорий сжигается на тренировке и обязательно. Будьте терпеливы. Через несколько месяцев вы можете увидеть потерю только нескольких килограммов.
