Девчонки мальчишки мы сейчас находимся опять у меня на работе фитнес-клубе n-choice Fitness.
Бори и у меня тут рядом две девчонки которые нас всех потчуют вкуснейшая еда еда девочки ждун сырников. Вот видите. Вот так я питаюсь так должен питаться настоящий спортсмен.
Толик накрутка только зелёный салат никаких нарушений никаких жиров углеводов съемка закончилась да-да камеру.
Выключи Ага мы находимся в. Москве в клубе MD Fit где работают у него своих клиентов сегодня расскажу об особенностях сушки и ты не на сушке людей которые имеют те или иные ограничения в плане позвоночника например. Это новички — это подростки и — это люди у которых бывают боли в спине делать приседания со штангой бег может быть вреден ли из-за толчков — это компрессионные нагрузки на позвоночник. Давайте посмотрим какие упражнения можно делать с достаточно высокой степенью безопасности с маленьким риском для спины как нужно питаться и тренироваться чтобы подсушиться и не потерять мышцы вы видите сейчас мой пример. Я сушился на мышечная масса. Как видите сохранилось и даже выросла что. И как же нужно тренироваться все упражнения которые выполняете вниз к повторному режиме работает отказано силу будто французский жим лежа или махи стоя с упором грудью есть все варианты. Где вы. Лежите Лего что-то убираетесь где у вас есть упор или поддержка для спины или для живота все эти варианты более безопасны сейчас была показана лапка с наклоном назад какой наклон назад позволяет обезопасить и жима сидя гантели и штанги. То есть вы можете работать на массу поэтому вас будут сохраняться показатели и если у вас дефицит калорий ты можешь ещё и потихоньку будем ходить жировая прослойка, что особенно актуально для подростка которым жестко слушается нельзя небольшой маленький дефицит калорий создать легко за счёт того чтобы перейти на натуральное питание тяга верхнего блока все верхние тяги втягивание всё — это позволяет тренироваться. Абсолютно без каких-то последствия водполимер тяги лёжа отличная замена кофе подростков чтобы не загружался низ спины опять-таки чтобы не загружался низ спины вместо тяги гантелей на задние дельты в наклоне сделал упражнения для задней дельты для спины лежа на животе на наклонной скамье. Также можно тянуть штангу. Также можно тянуть и в машине. Смита всё — это оптимальный вариант — это таких ситуаций какие упражнения лучше сделать чтобы подсушиться чтобы же сами посудите за тонировку какие упражнения не делали. Как бы вы не бегали. Вы можете сжечь 200 400 килокалорий. Но вот бывает, что тренажер в зале пишет, что вы создали тысячу. Головина Я где-то цифрики просто так показывают на самом деле этого не происходит значит неточно в общем по и тяжелой тренировки 300 что-то хорошо, а затем приём пищи вы можете легко переесть из есть лишние 300 калорий вы едите 5 раз в день, а тренируйтесь один ну максимум два раза в день в неделю. Поэтому возникает такой вопрос. Какой смысл вообще попытаться похудеть с помощью упражнений, но не забывайте, что любой перебор особенности вы занимаетесь натуральным бодибилдингом и, что происходит вы теряете мышечную массу зачем вам бега если кардио палец мясо зачем вам делать многоповторка если — это поведёт потери мясо у натурального бодибилдера даю химического бодибилдера которое имеет голову все тренировки направлены на сохранение мясо на сушке то есть чтобы ты похудел и стал красавчиком. Зачем тебе похудеть и стать дряблым жанымда ещё у которого жир остался, а мышцы сгорели когда случился случился ты что-то мне уже не нравится результат согласитесь — это не то поэтому я посоветую вам упражнения которые позволяют тренироваться без нагрузки на позвоночник — это базовое упражнение например жим в тренажере сидя — это базовые упражнения тем более всегда. Ну можно заменить на скамье. Смита тоже базовая работают несколько суставов подключается несколько групп можно работать на силу на массу не нужна страховка если у вас есть страховка пожалуйста делайте со свободным весом в жиме ногами у нас еще одно преимущество нет нагрузки на позвоночник нет нагрузки на спину тоже базовые упражнения жим одной ногой жим двумя ногами — это тоже базовые упражнения тоже работает несколько групп и то же можно сказать, что работает несколько суставов, но нагрузки на позвоночник. Нет — это подходит новичкам подходит больше людям у которых проблемы со спиной, но очень важный нюанс многие начинающие тренер говорят прыгните спину спинки тренажеры и учат прижимать голову при этом происходит от поясницы то есть вот как раз можете планировать себе позвоночник надо наоборот оторвать голову оторвать полежать плотно почувствовать твоё поясница за счёт этого плотно прижалась к спинке жим ногами с широкой постановкой ног упражнение достаточно безопасные для коленей при условии, что вы сгибайте новой строки под прямым углом в нижней точке и для позвоночника. При условии, что вы открываете верх спины и плотно поясницу к спинке тренажера упражнение отлично прорабатывают внутреннюю поверхность бедра позволяет сохранить массу ног даже без приседаний со штангой проверено на моём опыте в общем-то советую делать базовые упражнения советую бороться за повышение силовых показателей чем больше вы будете делать повторений чем с меньшим весом тем больше мышц вы потеряете.
