всем привет сегодня вам покажу зарядку для сильных занятых для начинающих с несложными упражнениями для тех кто спас лёгкого завтрака там после 12 15 20 минут 8,.
Где взять зарядку зарядиться энергией тела и занимается — это будет очень мало времени на самом деле 1 этого делаем. Это разминка разминка на самом деле можете делать закончил свою разминку можешь повторять за мной то, что я сейчас покажу на каждые на каждое упражнений в разминке делается где-то. Ну пока ещё там можно чуть позже 5-10 щеток на каждый.
Значит первое, что мы делаем.
Это вращение головой в одну два раза и в другую сторону 2 раза потянули шею дальше вращение руками причём делаю уже на разметке немедленно и плавно ускоряет кровь по телу делаем. Это быстро таймер на 5 счётов. Какое упражнение 234 раз-два-три-четыре-пять локтях раз-два-три-четыре-пять раз-два-три-четыре-пять раз-два-три-четыре-пять раз-два-три-четыре-пять пять наклонных в одну сторону чтобы тянулась одна сторона и потом другая раз-два-три раз-два-три-четыре-пять вытягиваем себя руками в этом положении разбирая ступни ног 2345 домой утром раз-два-три-четыре-пять раз-два-три-четыре-пять раз-два-три-четыре-пять выпады подвал всего 12 1 23456789 10 11 12 наклоном вниз 5 раз-два-три-четыре-пять раз-два-три-четыре-пять. Вот — это его такая хорошенькая размеры, что вы можете сделать чтобы своё можете делать больше можете добавлять какие-то свои упражнения сделали до зарядки у нас будет после упражнений по 20 повторов по 20 счет 20 счет от 1 до последней, водичкой заранее на зарядку во время зарядки там всё бонус я дурак я настолько хотим не дожидаемся сухости во рту — это уже признак обезвоживания организма 1 упражнение высокими. Калинина всяк спор 90223 тонущий бежим таким образом чтобы 2 сюда чтобы коленях доставали до ладоней то есть подбрасывании. Ноги вверх движение вверх коллегиум на максимальную возможную для себя высоту и так далее 20 сделали следующее упражнение номер пиши мне больше ничего не получится 10 2/10 / разделанного примерно таким образом 1. Помогает ли дыхание на самом деле дышим глубоко делаем выдох на сложную часть упражнение. Каким образом и легче будет работать ещё раз повторю медленно. Да вы сразу почувствуете как тянутся косые мышцы во-первых во-вторых вообще упражнения сделаны 20 раз ноги шире шире шире плеч я вам покажу сбоку там — это выглядит мы стараемся. Как быстро стул. Должна остаться перпендикулярно полу мне водятся олени неинтересный назад попой носу вот таким образом. Чичиков наклоняется вперед при этом типа затем выталкивает своего личного мышцами вот таким образом при том, что вы должны чувствовать ягодицы библиотечные можете всё время 2 расписание на понедельник и на месте и эффективнее работать вот так помогаете руками кто. Как низко может сесть. Это уже зависит от вашей физической подготовкой 2020. Это упражнение 76 упражнение на пресс самое простое. Мне кажется упражнения на пресс велосипед, но и эффективно задействовать все группы мышц пресса. Какие мышцы верхних и нижних для того чтобы более эффективно делать если вовремя не специально втягивается живот и укажите мышцы при снижении всё время ложитесь на спину локти локти сторону поднимаем потолок таким образом чтобы мог пройти мимо не прижимает подбородок к груди и большая ногами как будто мы просим педали велосипеда и противоположному плечу плечом тянемся к противоположному коллегу во всём. Я таким образом делал — это тоже стриптиз ускорением глаз сделали 2015 V1 водички следующие упражнения отжимания с колен. Если кто-то хочет несколько лет, а с ног до сделайте отжимания с прямых ног, но из коллекции уже нашла обычные отжимания корпус прямой дальше. Покажи мне позвоночника ничего никуда не перебивается локти локти можно согнуть колени поднять можно положить на пол просто отжимаются только силой тоже дважды 15 серия не помогает себе дыхания выдыхаемым на подъём возможно часть упражнение сделали снег ещё раз упражнение 100 я специально делаю. Во время тренировки развал-схождение таким образом чтобы мы ложились. Толстого лета садились танцевали побольше надо больше лишних постараемся насчёт упражнения на спину ноги широко вот так где-то. Встаём вперёд только верхнюю часть труда при этом спину не оставляем её прогиба им чтобы оно не оставляет истина вместе на планете в таком положении планете. Сколько может быть при этом руки вытягиваем вперед сделаем такие наклоны небольшой амплитудой представляет себя в руках гигантский надувной шар мяч движения руками наклоняемся вперед таким образом амплитуду грудь качается вниз руки 1 вот таким образом раз-два-три-четыре-пять и так далее 20 раз очень хорошо прорабатываются мышцы сделали 20 раз теперь делаем следующие кардио упражнения зайца ланч в разную сторону созданием рукой Polo. Каким образом раскрутку которая не было полос можно увезти за спину можно положить на поезд одновременно 6-8 лет тела на левую новости. Сочи до меняем раз-два-три-четыре-пять следите чтобы спина была прямая как предыдущего упражнения чтобы она не округлял не вот так вот да вот так спина ровная да тоже ускоряемся сделаем этот день 20 раз и последний упражнение планка на локтях. Если вы занимаетесь дома на жестком полу. Дагестан республика то потом тебе нужно подложить иначе будет больно стоять в планке встаем на планка на локтях 2-3 всё тело в одну прямую линию. Так я же.
