всем привет сегодня вам покажу зарядку для занятых для начинающих несложные упражнениями для тех кто хочет с утра после легкого завтрака там после 20-15 минут после записи утра и занимается — это будет очень мало времени на самом деле 1 этого делаем — это на самом деле может сидеть закончил свою разминку.
Если вы знаете как её делать. Можете повторить я сейчас покажу на каждые на каждое упражнений в разминке делается где-то. Что такое счёта можно чуть больше как заходите 5-10 щеток на каждое первое, что мы делаем.
Это вращение головой в одну сторону 2 раза и в другую сторону два раза потянули шею дальше вращение руками причём делаю уже на розетке медленно и плавно.
А уже ускоряется разгоняет кровь по телу делаем. Это быстро таймер на 5 счётов каждое упражнение 345 другом 345 локтях раз-два-три-четыре-пять раз-два-три-четыре-пять раз-два-три-четыре-пять пять наклонных в одну сторону чтобы другая раз-два-три-четыре-пять раз-два-три-четыре-пять вытягиваем себя разминая ступни ног раз-два-три-четыре-пять раз-два-три-четыре-пять раз-два-три-четыре-пять раз-два-три-четыре-пять выпады подвал всего 12 1 23456789 112 наклоном вниз 5 раз-два-три-четыре-пять раз-два-три-четыре-пять всё. И вот такая хорошенькая размеры, что вы можете сделать чтобы твои больше может болеть какие-то свои упражнения сделали. Да дальше собственно переходим самой зарядки у нас будет 8 упражнений по 2 повторов по 20 счет. Расскажи 124 упражнение 1. Вставьте водичкой заранее во время зарядки там в перерывах между упражнениями бонус. Я думал. Я настолько хотим не зажигается сухости во рту — это уже признак обезвоживания организма 1 упражнение высокими. Калинина вся он 90223 вниз таким образом чтобы 2 сюда чтобы коленях доставали до ладоней то есть подбрасывании. Ноги вверх режим в зеркале я максимально возможную для себя делаю. Это ты так далее 20 упражнение номер пиши дальше дальше руки все в одну линию делаем как получится 1000 110 трубы сделаем — это примерно таким образом нас отдыхаем на самом деле дышим глубоко означает одолжение. Каким образом легче будет и более эффективной будет работать тела ещё раз повторю медленно да вы должны сразу почувствуете как тянутся косые мышцы во-первых во-вторых вообще упражнения сделаны 20 раз следующее 3D ноги шире шире плеч я вам покажу сбоку там — это выглядит мы стараемся. Как быстро растут у нас более должна AC перпендикулярна входит в колене в деревне назад мы садимся папой нас. Ну вот таким образом чеченспорт наклоняется вперед при этом сне ягодичные мышцы верхних. Серёг вот я типа бальзам при том, что вы должны чуть-чуть и всё время будет легче удержать равновесие и эффективнее работать вот так помогаете руками. Кто как не физической подготовкой сделать 2020. Это упражнение 36 упражнение на пресс самое простое мне класс упражнение велосипед, но и эффективно задействуются практически все группы мышц нижних для того чтобы более эффективно делать если у синицы всегда вовремя упражнения специально втягивается живот и можете можете давно снижение всё время на работе более колбасой ложитесь на спину локти локти сторону обнимаем здесь где-то смог пройти мимо не прижимает подбородок к груди поднимаем ноги бёдра и одновременно большая ногами как будто мы просим педали велосипеда и противоположным плечом тянется к противоположному коллегу именно плечом не во всём. Я таким образом делал — это тоже стоит ускорением 20 класс сделать 2015 V1 водички следующие упражнения отжимания с колен. Если кто-то хочет несколько лет. Да делайте отжимания с прямых ног, но из колец нужен нашлась обычные отжимания корпус прямой дальше продолжение позвоночника ничего никуда не перегибается локти локти можно согнуть колени поднять положить нахуй просто только силой тоже 2019 стараемся ускориться делает этот пенсия и помогая себе дыханием выдыхаю на подъём возможностью часть упражнение пловец следующий год рождения стоя таким образом чтобы мы ложились. Толстого лета садились уставали всё больше и больше вот постараемся насчёт упражнения на спину ноги, что таком вот так вот. Виктор Встаём ровно имя наклоны вперёд только верхнюю часть туда при этом спину не оставляй её прогибает чтобы она не округляется спина должна отдаваться, но блин, не можете вместе на планете в таком положении планете я бы может быть при этом руки вытер вперёд сделаем такие наклоны и небольшой амплитудой гигантский надувной шар мяч движение руками наклоняемся вперед таким образом делаем амплитуду грудь качается вниз руки одновременно наверх вот таким образом на два три четыре пять и так далее 20 очень хорошо прорабатываются мышцы спины сделали 20 раз теперь делаем следующие кардио упражнения закончил попеременные мальчик в разные стороны создания рукой Polo. Каким образом росконкурс которая не было полос можно увезти за спину одновременно переносимый вес тела на левую новости в случае да правильно вот останемся полость меняем 1 23456789 10 чтобы спина была прямая как предыдущего упражнения чтобы не вот так вот да вот так спина ровная. Да скорее всего сделаем этот цель 20 раз и последний упражнения — это планка на локтях. Если вы занимаетесь дома на жестком полу. Дагестан республика.
