Привет друзья.
Привет меня зовут. Катя медушкина. Я специалист по здоровому питанию и коррекции веса доказанный факт, что при отсутствии должного контроля у женщин в возрасте 45 50 лет каждый год прибавляется около 2 кг веса иногда женщины просто уверены, что я настоящая диета после климакса не поможет ошибочно полагая, что набор веса в климактерический период и после него является необратимым процессом это.
И на сколько килограммов действительно можно похудеть в возрасте после 40 и пременопаузе разберёмся в сегодняшнем выпуске я так же покажу вам результаты участник моего проекта лакшери.
Вумен — это проект похудения для женщин 40 + где участница получат готовая спланированное для них в меню и готовые тренировочные комплексы с соответствующим уровнем нагрузки в этом выпуске. Я хочу сконцентрировать. Ваше внимание именно на вопросах возрастного питания и изменений в них. А если — это видео наберёт больше 2000 лайков то сниму аналогичный выпуск по тренировкам. Так, что сразу поставьте ваш. Пальчик вверх одно из основных причин победы в этот период является то, что желая вернуть в форму многие женщины переходят на легкую диету исключая из своего рациона. Какие продукты как мясо сыр и молочная продукция переходя на овощи салат и фрукты, а в качестве основных блюд используя крупы и картофель в этом случае мы получаем, что мы перегружают рацион углеводами и практически исключают из него белки и жиры и белки и жиры в возрасте 40 + необходимы. Как воздух именно из этих двух компонентов строятся гормоны в том числе гормоны женские эстроген и прогестерон перед менопаузой и в её течение их количество и так снижается, а переход на низкобелковые и низко жировую диету обостряет этот процесс и усугубляет его последние исследования доказали что. Чем ниже уровень эстрогена тем выше таким образом такие лёгкие не сбалансирован диета приводит к срывам в основном углеводного характера отрывы иголок легче всего удовлетворить имена сладкими продуктами яичники снижают выработку эстрогена и он начинает вырабатываться жировой тканью организмы подхватывает и поддерживает этот процесс увеличивает на жиров. Получается замкнутый круг чем ярче выражены гормональные нарушения тем больше жировой ткани требуется организму так хотела пытается удержать в равновесии гормоны и восстановить баланс поскольку в этот период снижается физическая активность. А в питании недостает белков то начинает уходить мышечная масса, но женщина худеть потому, что уходящая объёмы и уходящий вес заменяется жировой массой аминокислоты по-прежнему нужны нашему организму сколько они не поступают в белковой пищи организм начинает добывать и получать их из наших внутренних белков. А — это опять же в первую очередь. Мышечная ткань. Но самое страшное, что зачастую женщины оказываются неподготовленных психологически к этому переходному периоду и в организме возникает расстояние от стресса. Астрид и гормон стресса кортизол тянут за собой повышенную продукцию гормона голода грелин в нашем организме всё связано как же разорвать. Замкнутый круг и остаться стройной и после менопаузы во-первых. Скажите нет любым диета — это уже не тот возраст. Когда можно играться со своим питанием и со своим здоровьем только рациональное и сбалансированное меню белки здесь важно учитывать не только количество потребляемого белка, но и степень его усвояемости белки делятся растительная сюда у нас входит в бобовые соя некоторые овощи орехи слышится растительные белки более полезными и более здоровыми. Но на самом деле усваиваются они гораздо хуже и гораздо медленнее поэтому растительных белков вам придётся съесть минимум на 30-40 процентов чем белков животного происхождения. Кроме того продукты содержащие растительные зачастую богатый ингибиторами веществами которые замедляют работу пищеварительных ферментов и делают пищеварительный процесс более слов для нашего организма поэтому. Я рекомендую отдавать предпочтение животным белкам сюда у нас ходит с вами мясо птица рыба морепродукты яйца и яичные белки и молочные продукты от. Цоя послушать добрую службу в качестве источника из фитоэстрогенов структура которых подобно эстрогенам человека такие продукты как сыр тофу соевое молоко соевое мясо и помогут облегчить приливы и ночное потоотделение, а также снизить уровень холестерина жиры. Обратите внимание на присутствие в вашем питании омега-3 полиненасыщенных жирных кислот так необходимых в этот период их источников являются жирные сорта рыбы лосось форель тунец скумбрия сельдь льняные и конопляные семена печень трески оливковое масло и грецкие орехи углеводы полезнее всего в этот период продукты содержащие большое количество клетчатки и сложные углеводы клетчатка как. Метелка очищает всё лишнее из кишечника помогает ему сокращаться предотвращая запоры и улучшает метаболизм добавьте в свой рацион группы хлеб из цельнозерновой и ржаной муке макароны из твердых сортов, а также наполните свой рацион зеленью и овощами они богаты. Не только клетчаткой, но и витаминами кальцием в период менопаузы из-за эстрогена повышается потеря кальция и снижается минеральная плотность костей чтобы восполнить дефицит. Включите в свой рацион сыры твердых сортов молочную продукцию особенно кефир и творог семена кунжута фасоль белокочанную капусту рыбу особенно сардины креветки эмменталь железо замедление метаболизма и изменение гормонального фона приводят к повышению вязкости крови, что с тромбозом снижение гемоглобина может привести к анемии чтобы этого избежать.
