Добро пожаловать на верфи Dance полчаса мы танцуем и проведём кардиотренировка которая повысит тонус и укрепить мышцы если вы танцуете впервые.
Не беспокойтесь просто двигатель в своё удовольствие. А если не получится сразу получится в другой раз не забывайте правильно дышать всё, что вам понадобится — это полотенце и вода и так начнем приступим к разминки эти движения увеличивает частоту пульса и приводят мышцы в тонус мы постепенно погружаемся в танец после того как мы скоро сговорились танцевать одно удовольствие двигаемся под музыку не останавливайтесь выполняем приседания одновременно разводим руки в стороны и смыкая над головой приседаем и разводим руки шаг вправо ноги вместе ноги вместе шаг вместе быстрее шарф на линейке прекрасно продолжаем делаем всякие права сейчас сторону сторону быстрее 4321 назад в сторону назад в сторону медленно обводим. Круг все точки ещё раз стороны надо стороны вперёд и ещё раз медленно обводим теперь два раза быстрее.
Круг ещё раскрыл хорошо.
Шаг в сторону ноги вместе вместе. Руки Вверх хлопаем. Руки перед собой хлопаем. Руки Вверх новые шаг влево 4321 ещё хлопок 4321 хлопок поворачиваем туда тоже самое и поворот хорошо. Виагра назад в сторону вперёд сторону назад в сторону быстро обводим два. Круга и ещё в другую сторону сторону назад в сторону вперед два. Круга отлично ещё раз так ноги вместе. Руки Вверх хлопаем. Руки перед собой хлопаем. Руки Вверх. Шагаев права раз-два-три-четыре хлопок клапан теперь поворачиваем хлопаем 4321 отлично и последний раз бедра назад в сторону вперёд в сторону назад в сторону вперёд быстро обводим 2. Ильича на другую сторону сторону назад в сторону к нему два друга ещё раз. Шаг в сторону ноги вместе. Руки Вверх хлопаем ещё два раза руки перед собой шаг ноги вместе шаг ноги вместе. Руки Вверх хлопаем шагаем в право раз-два-три-четыре хлопок теперь поворачиваем хлопаем 4321 хлопок и последний раз сторону сторону сторону назад сторону берет медленно обводим. Круг и два раза быстро теперь другую сторону назад хорошо период медленного один круг два. Круга быстро. Шаг в сторону руки перед собой хлопаем хлопаем не останавливаемся отлично ещё раз руки перед собой хлопаем и последний раз вверх хорошо в сторону 4321. Молодцы сворачиваемся хлопок поворачиваешься клопов последний раз бедра назад в сторону вперёд быстро обводим клеща в другую сторону сторону назад быстро будем два. Круга и последний раз. Шаг в сторону хлопаем. Руки Вверх хлопок продолжаем руки перед собой. Энергичные Молодцы шагаем направо хлопок 432 14321 хлопок поворот 23 хлопок хорошо бедра назад в сторону вперёд два. Круга последний раз в сторону назад в сторону берет два. Круга отлично шагаем продолжаем хорошо отлично. Ну вот мы разогрели мышцы приступим к растяжке она поможет избежать травм повысить тонус и укрепить мышцы начинаем искать бы на месте делаем приседаний вытягиваем. Руки Вверх тянем выше приседаем делаем взмахи руками и ещё несколько раз DSM глубоко сгибаем колени и тянемся из стороны в сторону хорошенько пробиваемся влево наклоняемся и тянемся теперь в другую сторону теперь поворачивается всем корпусом влево гидроприводе в горизонтальное положение наклоняемся можете опереться руками в пол или обхватив колени свет отлично продеваем ступню изгибаемых сзади стоящую ногу тянемся и выпрямляем ся. Сравните впереди стоящие ногу 90 градусов может выдержать руки на коленях или вытягивать обе руки поворачиваешься вперёд и погибаем ступни на коленях продолжаем в другую сторону сделаем растяжку внутренней стороны бедра приседания на другое колено под углом 90 градусов может выдержать руки на коленях или поочередно вытягивать их выпрямляю обе ноги руки держат под коленями упираемся в пол вытягиваем руки прогибом ступню сгибаем колени и. Встаём выпрямляем ся руки на коленях делаем поворот отличали поворачиваем плечо по направлению к сложному колено тянемся поворачиваешься теперь упритесь руками в пол и потянитесь сгибаем колени медленно выпрямляем ся ноги вместе растяжка мышц шеи поворачивает голову влево вперёд права в исходное положение катаемся ушами плеч опускаем голову вперёд обратно. Обратно плечи назад сделаем круги плечами взмах руками назад и теперь повороты плечами вперёд взмах руками вперёд у вас отлично получается теперь необходимо снизить частоту пульса продолжая двигаться делаю. Шаги на месте по ходим по кругу четыре шага в другую сторону ещё и последний раз переоденешься и заводим руки за голову тянемся локтях вы чувствуете. Как растягиваются мышцы приседаем упор на пальцы ног делаем наклоны медленного кривляешься короче перед собой наклон коленям отличная растяжка тянем. Руки вверх вниз пальцы ног медленно появляемся шаг шаг руку вверх приседаем расплачиваемся назад 4 прекрасная растяжка мышцы в тонусе повторяем два раза шаг. Руки Вверх тянет выше отлично продолжаем приседаем рассказываем ся приседаем. Лаптев коленям и до конца почувствуйте как напрягаются мышцы при поднимаемся на пальцах ног тянемся вниз хорошо тянет спину руки перед собой наклон коленям приседай. Мы гуляем на кончиках пальцах тянет спину. Молодцы шаг если они в руки вверх высоко какой-то можете приседаем рассказываем ся назад вперед назад вперед назад вперед колени согнуты в сторону шаг. Руки Вверх вверх приседаем и раскачивается назад. Вперёд колени согнуты ноги вместе наклоняемся. Как вариант можно прыгать на месте. Если не хотите опускаться.
